Testen Sie sich selbst. Wir haben zwei unterschiedlich lange Selbsttests für Sie zusammengestellt, die Sie anyonym und kostenlos durchführen können.
- Sie fühlen sich ausgelaugt, deprimiert, sind vielleicht häufig krank?
- Die Aufgaben und Verpflichtungen im Beruf und/oder Ihrem Privatleben scheinen Ihnen immer häufiger über den Kopf zu wachsen?
- Sie empfinden immer weniger Spaß, haben das Gefühl, dass selbst in der Freizeit Sie vieles nur noch Kraft kostet?
- Steuern Sie auf einen Burnout zu oder haben Sie das Gefühl, bereits betroffen oder anfällig dafür zu sein?
Dann machen Sie jetzt gleich unseren Burnout-Test (Online-Selbsttest), um eine erste Einschätzung Ihrer Situation zu erhalten. Der Schnelltest dauert ca. 2 min., der ausführliche Burnout-Test dauert ca. 20-30 min.
Wichtig zu wissen ist es dabei, dass die Tests:
- anonym sind und keine Daten speichern, daher ist auch kein Ausdruck oder ein Zwischenspeichern der Ergebnisse möglich. Sollten Sie daher unterbrochen worden, müssen Sie mit der Beantwortung speziell des umfangreichen Test von vorne beginnen. Wenn Ihnen die Vertraulichkeit aller Angeben wichtig ist, sollten Sie nach Abschluss des Test in Ihrem Browser die möglicherweise gespeicherten Formular-Daten dieser Sitzung löschen. (Hilfe für Firefox, Internet Explorer und Google Chrome)
- nach bestem Wissen und Gewissen von Fachleuten erstellt wurden und
- natürlich nur funktionieren können, wenn Sie möglichst offen, in Ruhe und sich selbst gegenüber ehrlich antworten
- in keinem Fall eine Diagnose oder gar Behandlung möglicher Symptome durch Fachpersonal ersetzen können. Sie geben Ihnen aber bei entsprechender Sorgfalt möglicherweise eine wichtige Entscheidungshilfe, wenn Sie sich Hilfe suchen sollten.
Burnout Test kurz (zwei Miunten)
Die kurze Variante unseres Test, der in Zusammenarbeit mit dem Neurologe, Psychiater und Psychotherapeuten Dr. Günther Possnigg erarbeitet wurde, fragt anhand von 21 knappen Fragen nach ihrem persönlichen Burnout-Risiko. Direkt im Anschluss erhalten Sie ein erste Einschätzung, ob für Sie aktuell ein eher geringes Burnout-Risiko, eine beginnende oder eine akute Burnout-Situation zutreffen kann. Der Test ist in ca. 2 Minuten zu absolvieren und gibt Ihnen, wenn Sie ihn ehrlich und offen durchführen, vielleicht schon einen wichtigen ersten Hinweis. Mit Hilfe des Tests wollen wir Betroffenen, Gefährdeten oder Interessierten eine Handlungsempfehlung aussprechen, ggf. präventive Maßnahmen einzuleiten oder auch mit dem Gedanken auseinanderzusetzen, ggf. einen Therapeuten aufzusuchen.
Zum Burnout Schnelltest (2 min.) >>
Burnout Test lang (zwanzig Minuten)
Der ausführliche Burnout-Test gibt Ihnen anhand von insgesamt bis zu 259 verschiedenen Fragen unter anderem zu körperlichen und seelischen Beschwerden und zu Ihrem Umgang mit Belastungssituationen die Möglichkeit zu einer detaillierteren Selbsteinschätzung zu gelangen. Um diesen Test erfolgreich absolvieren zu können, sollten Sie rund 20-30 Minuten Zeit zur Verfügung haben. Bei insgesamt acht Kapiteln können Sie anhand der ersten Antwort durch eine Verneinung die Bearbeitungszeit verkürzen. Erst, wenn Sie dort Beschwerden angeben, werden Sie genauer zu Ausprägung und Erscheinungsformen befragt. Daher sollten Sie, bevor sie bestimmte Symptome verneinen, dies gründlich überlegen.
Mit Hilfe des Tests wollen wir Betroffenen und Gefährdeten eine Handlungsempfehlung aussprechen, ggf. präventive Maßnahmen einzuleiten oder auch sich mit dem Gedanken auseinanderzusetzen unter Umständen einen Therapeuten aufzusuchen. Sie sollen die Warnsignale Ihres Körpers erkennen und zuordnen können, sich der Gefahr bewusst werden, um aktiv dagegen zu steuern. Beantworten Sie die Fragen wahrheitsgemäß und gemäß Ihrem ersten Impuls, Sie haben nichts davon sich bei der Beantwortung der Fragen selbst anzulügen. Klicken Sie auf die zutreffenden Antworten und zum Schluss auf die Schaltfläche „Test auswerten“ und Sie erhalten Ihr Ergebnis. Wir raten, die Auswertung ernst zu nehmen und dieser nachzugehen. Wenn aber die Testauswertung nicht Ihrem Gefühl entspricht, sollten Sie mit einem Therapeuten darüber sprechen.
Wir empfehlen Ihnen, einmal einen Test durchzuführen, denn sehr häufig tun gerade von Burnout Betroffene Ihre Beschwerden damit ab, Sie seien nur ein wenig überarbeitet und mit baldiger Erholungsphase, wie einem Urlaub oder gar dem anstehenden Wochenende, wären sie schon wieder fit.
Bei einem drohenden Burnout genügt dies jedoch nicht, Auszeit und Urlaub haben keinen längerfristigen Effekt und auch in Ruhephasen mag es Betroffenen nicht gelingen, zur Ruhe zu kommen und sich zu regenerieren. Insbesondere, da die Ursachen für einen Burnout in der Regel auf sehr viel tiefergehende Gründe zurückzuführen sind, als auf bloßen Stress in Privatleben und Beruf. Trotzdem kommt die Einsicht, dass man am Erschöpfungssyndrom, leidet meist viel zu spät. Das Umfeld der Betroffenen sieht und deutet die Warnsignale in der Regel schneller als der Betroffene selbst.
Mit unserem Burnout-Test gelingt es Ihnen vielleicht, eigenen Zustand objektiver einzuschätzen und ggf. Warnsignale erstmals als solche zu erkennen und so Aufschluss über Ihr aktuelles Risiko seelischer Erschöpfung bekommen. Wählen Sie zwischen unserem kurzen Burnout Test und dem ausführlicheren Burnout Test.
Allgemeines über Burnout-Selbsttests
Für das Burnout-Syndrom gibt es keine einheitliche Möglichkeit, eine sichere Diagnose zu stellen. Das Burnout-Syndrom führt beispielsweise nicht zur spezifischen Veränderung von Laborparametern. Auch der Verlauf und die Erfolgskontrolle eine Behandlung sind eben nicht durch Laborwerte nachzuvollziehen. Der psychische Status und der Grad des „Ausgebranntseins“ lässt sich daher viel schwerer erfassen als ein Blutzuckerwert oder eine Entzündung am Finger. Burnout-Tests sind dazu geeignet eine erste Indikation eines Burnouts zu liefern und helfen Betroffenen ein Bewusstsein für den aktuellen Status zu entwickeln. So können hohe Werte bei den Tests ein Signal dafür sein, dass man weitere Untersuchungen anstellen sollte. Die Ärzteschaft ist sich einig, dass das psychatrische Gespräch das aktuell beste diagnostische Mittel zur Feststellung des Burnout-Syndroms ist. Der persönliche Eindruck, die Krankheitsgeschichte sowie die Erfahrung von Therapeuten hilft bei der Diagnosestellung.
Es gibt zahlreiche wissenschaftliche Burnout-Messverfahren.
- Maslach Burnout Inventory (1981) – Maslach Burnout Selbsttest PDF
- Copenhagen Burnout Inventory (2005) – wir suchen aktuell noch nach dem Original-Test
- Oldenburger Burnout Inventar (OLBI, 2006) – 16 Fragen, Online-Test (engl., erstellt für Ärzte)
- Hamburger Burnout Inventory (HBI, 2006) – 40 Fragen, 10 Skalen
entwickelt von Prof. Matthias Burisch (Universität Hamburg) – mehr Informationen oder HBI40 Test als PDF Download
Zusätzlich zu der Möglichkeit, sich hier auf Anzeichen von Burnout zu testen, können Sie sich auch vor Burnout schützen.